Krafttraining oder Ausdauertraining: Was ist besser für Ihre Gesundheit?

Viele Menschen, die mit Fitness beginnen oder ihr Training optimieren möchten, stellen sich eine zentrale Frage: Krafttraining oder Ausdauertraining – was ist gesünder? Die gute Nachricht ist: Beide Trainingsformen haben ihre eigenen Vorteile und können sich hervorragend ergänzen.

Vorteile des Ausdauertrainings

Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder schnelles Gehen stärkt vor allem das Herz-Kreislauf-System. Es verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers und hilft dabei, Kalorien zu verbrennen.

Positive Effekte:

Verbesserung der Herzgesundheit

Senkung des Blutdrucks

Unterstützung beim Abnehmen

Steigerung der allgemeinen Ausdauer

Stressabbau und bessere Stimmung

Für Anfänger und Menschen mit höherem BMI ist moderates Ausdauertraining oft ein idealer Einstieg, da es gelenkschonend gestaltet werden kann.

Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining konzentriert sich auf den Muskelaufbau und die Stärkung des Bewegungsapparates. Dabei muss es nicht immer um schwere Gewichte gehen – auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind effektiv.

Positive Effekte:

Aufbau und Erhalt von Muskelmasse

Erhöhung des Grundumsatzes

Stabilisierung von Gelenken und Wirbelsäule

Vorbeugung gegen Rückenschmerzen

Verbesserung der Körperhaltung

Besonders mit zunehmendem Alter spielt Krafttraining eine wichtige Rolle, um Muskelabbau zu verhindern.

Was ist besser für die Gesundheit?

Die klare Antwort lautet: Die Kombination aus beidem. Während Ausdauertraining das Herz stärkt, sorgt Krafttraining für einen leistungsfähigen Körper und mehr Stabilität im Alltag. Studien zeigen, dass Menschen, die beide Trainingsformen kombinieren, langfristig gesünder und belastbarer sind.

Training für jedes Fitnesslevel

Anfänger: 2–3 Ausdauereinheiten pro Woche + leichtes Krafttraining

Fortgeschrittene: Kombination aus Intervalltraining und gezieltem Muskelaufbau

Höherer BMI: Gelenkschonende Ausdauer (z. B. Walking, Radfahren) + funktionelles Krafttraining

Fazit

Krafttraining oder Ausdauertraining ist keine Entweder-oder-Entscheidung. Wer aktiv und gesund bleiben möchte, sollte beide Trainingsarten in seinen Alltag integrieren. Schon kleine Bewegungseinheiten können langfristig große Auswirkungen auf Gesundheit, Fitness und Lebensqualität haben.