Wie man den BMI richtig berechnet: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Der Körpermasseindex (BMI) ist ein einfacher Wert, der hilft, das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße einzuschätzen. Er kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht besser zu verstehen und gesundheitliche Risiken frühzeitig zu erkennen. In dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigen wir, wie Sie Ihren BMI richtig berechnen.
Schritt 1: Notieren Sie Ihre Daten
Für die Berechnung des BMI benötigen Sie zwei Angaben:
Gewicht in Kilogramm (kg)
Körpergröße in Metern (m)
Beispiel:
Gewicht: 68 kg
Größe: 1,70 m
Schritt 2: Verwenden Sie die BMI-Formel
Die Formel zur Berechnung des BMI lautet:
BMI=Gewicht (kg)Gro¨ße (m)2
BMI=
Gr
o
¨
ße (m)
2
Gewicht (kg)
Beispielrechnung:
BMI=681,72=682,89≈23,53
BMI=
1,7
2
68
=
2,89
68
≈23,53
Ihr BMI beträgt also 23,5, was im Normalbereich liegt.
Schritt 3: Den BMI einordnen
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Richtwerte zur Einordnung des BMI festgelegt:
Untergewicht: < 18,5
Normalgewicht: 18,5 – 24,9
Übergewicht: 25 – 29,9
Adipositas (Fettleibigkeit): ≥ 30
In unserem Beispiel liegt der BMI von 23,5 im Normalgewicht-Bereich.
Schritt 4: Den BMI richtig interpretieren
Der BMI liefert eine grobe Orientierung, ersetzt aber keine ärztliche Diagnose. Beachten Sie:
Muskelmasse: Sportler mit viel Muskelmasse können einen höheren BMI haben, obwohl sie gesund sind.
Fettverteilung: Bauchfett kann gesundheitlich riskanter sein als Fett an Hüfte oder Oberschenkeln.
Alter und Geschlecht: Besonders bei Kindern, Jugendlichen oder älteren Menschen sollte der BMI zusammen mit anderen Gesundheitsindikatoren betrachtet werden.
Schritt 5: BMI als Hilfsmittel nutzen
Verfolgen Sie Ihren BMI regelmäßig, um Veränderungen im Gewicht zu erkennen.
Nutzen Sie den BMI zusammen mit gesunder Ernährung und Bewegung, um Ihre Gesundheit zu fördern.
Bei Auffälligkeiten sollten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater zu Rate ziehen.
Fazit
Die Berechnung des BMI ist einfach, liefert jedoch wertvolle Informationen über das eigene Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße. Richtig interpretiert, kann der BMI Ihnen helfen, gesund zu leben und mögliche Risiken frühzeitig zu erkennen.