Wie Sie Ihr ideales BMI-Ziel realistisch setzen
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein nützliches Werkzeug, um das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße zu bewerten. Doch wie findet man das ideale BMI-Ziel, das realistisch und gesund ist? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein individuelles BMI-Ziel setzen und Ihre Gesundheit dabei im Blick behalten.
1. Verstehen Sie Ihren aktuellen BMI
Bevor Sie ein Ziel setzen, sollten Sie Ihren aktuellen BMI kennen:
BMI=Gewicht (kg)Gro¨ße (m)2
BMI=
Gr
o
¨
ße (m)
2
Gewicht (kg)
BMI-Kategorien nach WHO:
Untergewicht: < 18,5
Normalgewicht: 18,5 – 24,9
Übergewicht: 25 – 29,9
Adipositas: ≥ 30
Diese Kategorien geben einen Orientierungsrahmen, helfen aber nicht, ein individuelles Ziel zu bestimmen.
2. Setzen Sie ein realistisches Ziel
Ein realistisches BMI-Ziel hängt von mehreren Faktoren ab:
Alter und Geschlecht: Frauen haben in der Regel einen höheren Körperfettanteil als Männer; ältere Menschen können einen höheren BMI haben, ohne gesundheitlich gefährdet zu sein.
Körperzusammensetzung: Muskelmasse beeinflusst den BMI – ein muskulöser Körper kann einen höheren BMI haben, trotzdem gesund sein.
Gesundheitliche Ausgangslage: Bestehende Erkrankungen, Gelenkprobleme oder Stoffwechselstörungen sollten berücksichtigt werden.
Praktischer Tipp: Wählen Sie ein Ziel im gesunden Normalbereich (18,5–24,9), aber passen Sie es an Ihre individuelle Situation an.
3. Kleine Schritte für nachhaltige Veränderungen
Setzen Sie realistische Etappen, anstatt auf eine schnelle Gewichtsreduktion oder -zunahme zu fokussieren:
0,5–1 kg pro Woche abnehmen ist gesund und nachhaltig
Bei Gewichtszunahme kleine, ausgewogene Schritte planen
Fortschritte regelmäßig kontrollieren (BMI, Körperfettanteil, Maße)
4. Ernährung und Bewegung einbeziehen
Ein BMI-Ziel wird nur erreicht, wenn Ernährung und Bewegung angepasst werden:
Kalorienbilanz beachten: Mehr Kalorien aufnehmen für Untergewicht, moderates Defizit für Übergewicht
Ausgewogene Ernährung: Proteine, gesunde Fette, Ballaststoffe und ausreichend Flüssigkeit
Regelmäßige Bewegung: Krafttraining, Ausdauertraining, Mobilität und Balance
5. Realistische Erwartungen
Vermeiden Sie unrealistische Ideale aus Medien oder sozialen Netzwerken
Jeder Körper ist unterschiedlich – das Ziel sollte gesund, erreichbar und motivierend sein
BMI ist nur ein Richtwert; auch Wohlbefinden, Fitness und Energielevel zählen
Fazit
Ein ideales BMI-Ziel ist individuell, realistisch und gesundheitsorientiert. Es basiert auf Ihrem aktuellen BMI, Körperbau, Lebensstil und gesundheitlichen Bedingungen. Kleine, nachhaltige Schritte kombiniert mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung führen langfristig zum Erfolg – und zu besserem Wohlbefinden.